Dex: 2013 its serious | Log

[Dexie]

Tnx, ja eerlijk gezegd hoef ik geen enorme benen, als ze maar wel in verhouding blijven vind ik het best. Maar we gaan er wel ff aan werken ja.

Vandaag alleen met BP wat, de rest was laag qua gewicht, benen niet gedaan (kan amper lopen, 11 uur hakken is vermoeiend )

BP plat:
WU - 3 sets 20/30/40
4x8x45kg (techniek zat nu wel goed opzich, maar verlies soms de spanning in me rug, en durf niet echt ivm schouder)

Incline dumbell press
2x15x16kg
1x15x14kg

Chest press
2 sets, licht en traag 15-20 reps

Upright rows
3x15x15kg+bar

Dumbell side raises
3x10x5 (of 6?) kg

Cable side raises
1x30x? 1 rep ong 6 seconden

Toen nog triceps werk.

Niet echt een nuttige update trouwens, meer een speelkwartier training.

[Dexie]

Godverdegodverdegovder, hele plan van vandaag door de war, is me band lek van me brommer. Niet kunnen trainen, en moest nog hier en daar naartoe, ook niet gelukt.... :@@@@

[Dexie]

Ok rest vd week niet getraind, ging ff niet gewoon. Maja, maandag is me brommer hopelijk wel weer gefixt en anders maar weer fietsen, en nee deze week niet gedaan want kon met de auto, was kut weer en geen zin om iedere dag 30km te fietsen. Simpel als dat haha.

[NickP]

Gelukkig is het bijna 2014!!

[Dexie]

Training vandaag ok naar omstandigheden, knallende koppijn maar eenmaal in de gym viel mee.

mijn voeding zo ong vandaag:
750ml melk
30gr whey
2 bananen
150 gr havermout
5 eieren
2 sneeen brood
100gr rijst
150gr kip
200 gr groente
500 gr kwark
handje rozijnen

ik kan het wel xd

[Dexie]

Pittige training vandaag, nu al pijn. 8x60bor ook gedaan. Techniek moet beter (stricter) dus we houden het op 55/60kg.

enige junk vandaag was een blikje cola :d

[Dexie]

Trouwens gister incline BP supersetted met incline fly's, na flat DB press. Wat is dat killing haha, heerlijk.

[Dexie]

Heerlijke training gehad.

TUT: positief-stop-negatief (per rep)

Benchpress (TUT: 1-1-2)
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
9x45kg
9x45kg
2x60kg
Had geen spotter, maar super tevreden, ben geen PL'er En het leuke is ik voelde me borst beter dan ooit bij BP. Zo hard mogelijk, explosief uitstoten, was perfect. Op de helft naar suicide grip geswitched, vind ik fijner.

Leg press (TUT: 1-1-2)
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
20x60kg(TUT: 2-2-4)
Kon nog wel zwaarder.

Incline benchpress (TUT: 1-1-2) Superset incline fly's (TUT: 2-2-3)
8x40kg & 7x8kg (per hand)
8x35kg & 7x8kg (per hand)
8x35kg & 5x8kg (per hand)

Leg extensions, 3x15, met 1 been, langzame reps.
Cable side raises, 3x15, explosief omhoog, langzaam (3 sec) naar beneden #burn
Tricep extension 3x10/12
Seated calf raises 4xf
Standing calf raises 3xf

Het is nog lang niet optimaal allemaal, vorige week hele week niet getraind, en houd me atm aan me voeding maar heb elke dag wel 1 meal gemist en wat zooi gegeten. Moet nog stricter. Maar, het gaat best goed, komen meer aderen op me onderarmen en die op me bicep leeft weer eens, heb het idee dat ik wel langzaam groei, trainingen zitten qua mindset ook helemaal goed, ik ben niet meer ff in de gym, nee ik ga naar de gym om mezelf te pushen. Train hier en daar soms met wat andere mee.

Het blijft wel mindfuck trouwens, want denk soms ook dat ik met de dag krimp, maarja meten=weten.

groetjus

[NickP]

Bench Press Suicide Grip (do you use it?) - YouTube

[akito]

Bench Press Suicide Grip (do you use it?) - YouTube

omg je slaat echt je handen voor je ogen bij die momenten dat het fout gaat

[NickP]

omg je slaat echt je handen voor je ogen bij die momenten dat het fout gaat

Inderdaad haha en zeker omdat je weet dat het echt 150 kilo is ofzo haha

[Dexie]

Bench Press Suicide Grip (do you use it?) - YouTube

Hehe i know, maar tvoelt echt fijner

[Eeldesports]

Hehe i know, maar tvoelt echt fijner

Wil je die suicide grips filmen elke keer dat je hem doet? D:

[rain]

Leuke en leerzame filmpjes trouwens van Lee, maar is het niemand opgevallen dat hij altijd 'in de bulk 'is?

[inferno_0666]

Hehe i know, maar tvoelt echt fijner

Ben jij nou echt zo dom of wil je met alle geweld meedoen aan de paralympische spelen? Met de suicide grip kun je minder kracht gebruiken, trouwens.